手摘み林檎のルイボスティー、美味しかったことを報告しておく。

週末お出かけがブームになっていたが嫁さんに腰痛が出てしまったので今週はすぐ近くのレイクタウンへ。でも混雑がヤバすぎたのでタウンに行かずレイクだけ歩いて回って帰ってきたw

9/19(日) 福祉村

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×3
400m×6 r200m 80″
69″9 – 67″3 – 70″0
69″6 – 68″1 – 69″0
6km jog
ズームフライ3

あと1本同じペースでできるかどうか、という余力を残して終えたけど、9/6にやったときよりも1〜2秒アベレージが良かった。

ブルガリアンスクワットを週イチで入れ始めて約4ヶ月。今でもやった翌日は脚を上げる動作がかなり重くなるけど、短い距離の走動作は股関節の運動割合が多いと聞くので少しは効果が出てきたんだろうか。

(そう思いたいw)

ちなみに2日前には長めの練習したけど涼しさとペースの割に全然キツくて悶絶してた。

9/17(金) 綾瀬川

12km 48’51 4’04/km
3.2km jog
100mナガシ×3
ペガサス38

10km手前で既に息絶えそうだったのをペース落として12kmまで延長。Twitterのお友達はガツガツと速いペースのロング入れてて全く張り合えそうにない／(^o^)＼

でもまあ今期は10月末までは少なくともトラック向けの練習をするのでもうしばらく短めでやる。