土曜日はただただ泥のように布団の中で過ごすみたいなのが毎週常態化してきている。嫁さんに怒られるでもなく一緒にそうしているので同罪である。一歩も家を出なかった。病人のようだw
写真は一歩も家を出たくないがために出前館がクーポン配っていたのをいいことに頼んだ唐揚げ弁当。サイコーだ。
12/5(日)
17km 1:06’24 3’54/km
3km jog
ヴェイパーフライFK
久しぶりに長め（自分比）の距離でペーランみたいなことをやった。力感は8割程度。
15km以上いければとりあえず良いやと思っていて、最後の方は20kmまで行こうかなと思ってたけど追い風区間でも3’58のラップが出て、あと3km行くと無理が出そうだったのでやめた。
むしろ4’20/kmぐらいまで落として20kmまで行ったほうが練習効果的には高かった・・・か？
まあでもあと2ヶ月を切った中でようやくマラソン練習っぽいことの第一歩。
明日に疲れを残さないことを優先的に考えてやってみたが、今まあまあ疲れてるww
「あんまりうまくいった試しが無い」というのが理由の大きな部分を占めてるんだろうけど、トラックもロードも毎年違ったアプローチをしているように思う。
故障、とにかく故障を防ぎたい。長期の離脱をせずに練習を積みたい。
ハードルは下げて、追い込みもやめて、とにかく続ける。
オススメ品
対腰痛アイテム
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす！！長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
- 2021年2月23日：バウンディングする
- 2021年2月24日：朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
- 2021年2月25日：痛みほぼ消失
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
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