家のすぐそばの用水路、2～3週間ぐらいおきにしかアオサギが見られなくなってちょっと悲しみが続いていたが、今回また4/18ぶりに遭遇。
もはや個体識別は不可能だけどオトナなのは間違いない。

よく見ると水の中にめっちゃボラいるので今後も定着を期待したい🦤🥰🐟️

4/28(火) 福祉村

3.5km 4’20/km
ドリル+100mナガシ×2
3000m + 400m×2 r200m 90″
設定 : 10’50(3’37/km) – 70″ – 70″
結果 : 10’32(3’31km) – 69″8 – 65″5
3.5km 5’17/km
👟ヴェイパーフライ 4%フライニット
23.7℃
南風2.8m/s

ヴェイパーは買ってから6年が過ぎて走行距離が1000kmに到達した。
さすがにソールの沈み込みや反発は弱くなった感じはするものの、依然としてゼロではない助力はあるのだと思う。スゲーなw

というわけで引き続きLTだ。
今回は3000mに加えて5/4に控えた1500mレースを見据えて400m×2を足す。

3000mは設定が3’37/kmのところやや速めに推移。風が強くてペース管理に苦労した。
体感としてラスト1000mがキツさのレベルが上がってしまったので、今日の調子だとこのままのペースで行けるのは4000mぐらいまでかな。
3’37/kmなら6000mまではいけるかなーどうかなー、みたいな。

400mは1本目が3000mの直後でむしろキツさがあり、2本目は90″のリカバリーを入れることで体が大きく動いた。
タイム的にはちょっとやりすぎたかもしれないが、膝に手をつくようなキツさではなく普通に歩くことはできるレベル。
3000mまでが体感強度7.5、
400m×2を終えて体感強度9.0という感じ。

例年だと300m×5～7 r300m をガンガン入れて叩いている時期なんだけど、
去年の夏に病気で溶けた有酸素能力を取り戻す戦いを続けている。
5/4が1500mシーズンインということで、それっぽい刺激はほとんど入れてないけど少しずつ少しでもマシにした有酸素を積み重ねて+高校生まで培ったスプリント（ちょっと枯れてるかも）でどうなるかを試してみよう。

4/24(金) 嫁ハタチ

遡って4/24に嫁さんがハタチになりました。
いつもどおり一緒に走りーの、翌日は嫁さんの実家行って祝ってもらいーの、でした。

平和が一番。これからも元気で暮らしたいねえ♨️

シングレットできました

謎の「おふとんクラブ」シングレット完成。

トラックレースでも存在感出していこう🥰🥰🥰

ちなみに5/4のレースはRJK所属レースなのでこれは着ないw

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