にゃーん🐱
11/4(水) 福祉村
3km + 2km + 1km r400m, 600m
11’44 – 6’58 – 3’00
👟アルファフライ
15.9℃ 北北東1.4m/s
福祉村アミーゴのかとーさん希望のメニューにて引っ張り。
同時に、ペース設定が 4’00/km – 3’30/km – 3’15(free)といういろんなペース帯なので自分自身の実験としても良いのかなと。
実験とは
まあだいたいわかってはいるんだけど、3’30/km前後のペースで走ると急激に脚（特に前モモ）に疲労が来て走れなくなってるので、
ちょっと自分のことを俯瞰しながらそれぞれのペースでどんな感じになるのかを確かめてみる。
3km 設定4’00/km
3’52 – 3’53 – 3’58 と速めで行ってしまった。めちゃくちゃ楽かと言われるとそういうわけでもない。
10kmは行けると思うけどまあまあ疲れそう。
2km 設定3’30/km
3’27 – 3’31
これがやはりポイントだった。後半1km、落としたつもりはまったく無かったけどすでに脚の動きが鈍ってきてて3’31かかってた。
呼吸はかなり荒れたし、前モモの方もややキツくなっている。
このまま続けると前回の練習会（3’31→3’34→3’48）と似たような形でペースは確実に落ちていくと思われる。
つまり5km 18’00は切れなそう。
もちろん練習と本番は違うから、ちょっと調整したりしてレースに臨んだ場合にはもっと速い可能性はあるけれども、
練習で18分切れない人が本番になったところでどんなに上振れしても17’30がいいところでしょう。
1500m 4’18で今シーズン走ってる人の5kmとしてはだいぶおかしい。
この「おかしい」を紐解きたい。
1km 設定3’15(free)
78″ – 102″(推定 68″ – 34″)
400mまで78″(3’15ペース)でそのあと頑張ってみた。
最後はめちゃめちゃ必死こいたけど3’00は残念ながら切れず。
我ながらサビついてしまった感はあるのだが、
2km 3’30/kmペースでかなりキツい状態になってしまう人がそのあとで1km 3’00ジャストで走れるというのもなんかおかしい気はする。
「スピード持久力などという言葉は無い」
とかつて偉い人が言ってたので使わないようにしてたんだけど、
なんか今もっとも足りない能力は端的にスピード持・・・言えないw
呼吸よりも脚がダメなのでは、とは思っている。
ダメになった脚を無理矢理動かそうとして呼吸が荒れる。
速いペースで走れる距離を以下に長くするか
それってもう中長距離競技そのものだよねみたいな話になってしまうw
これからどうする
土曜日は駅伝練習会でレース想定の距離・強度の練習になるので、
それ以外の週1回ポイントでは 4’00～3’45/km あたりのPRや変化走（結局LT）
あとはJogとWSでつなぐ。
前モモが死なない程度のラインを攻めて、なんとかならんもんかと祈ってみる。
紐解く、と言いつつ解けることは無い。
自分の体も含めて世の中にはわからないことが多すぎる。
今年、春もずっとLTってやってた気がするんだけどナァ🥺
目薬
目薬のことはもう話題にしないからさw
お誘いいただいたかとーさんに感謝🙏🙏🙏
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