すぞｗ。
今日も奇跡の19：30退社。
ま、
嵐の前の静けさなのは分かりきってるんですけどね。（´Д｀）
とりあえず帰れる時には帰っておく。
でもって本日も練習。
メニューは昨日と一緒。
アップ1km
荒川コース10km（ラスト1km追い込み）
約300m流し×3
ダウン1km
もうだめｄ（以下略
いつもながらあんまり根拠に基づかないメニューで
ただ走りたいように走るって感じですが
でも根幹にあるのは「スピード」です。
短距離出身てのが大きいですが
要はラストで抜くのが快感なわけですｗ。
ただ、最近はラストで抜かれてばっかりですけどね。＿|￣|○
そんなわけでスピードに拘って300とかやったりします。
荒川河川敷
夜のベンチで語らうカップルを尻目に
今日もダッシュ、ダッシュ。
寂しくねえよ？
ダウンの時
一歩踏み出すごとに攣りそうになる脹脛が快感です。
はー ＿|￣|○
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
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