(゜Д゜)?

1週間ほとんど練習せず
1週間走らず
ていうか咳して死にそうだったし
そんな感じだったので
今週末の都民駅伝、
ぶっちゃけ足立区代表辞退しようか悩んでました。
今日
ためしに練習。
足立SC往路4.4km 18’00
500m jog
5000m×1 19’32
足立SC復路4.4km 22’00
なんとなく
走り始めから妙な感じはしてたんです。
5000mのうちわけ
1’37 1’39 1’38 1’38 1’37 1’39 1’38 3’14 2’35 2’13
→19’32
実はそのまま5000mいけたんですが
大事を取って3500mでやめました。
3000mの通過が9’49。
まだまだ脚も呼吸ももちそうでした。
気管支炎と膝痛でダメダメになって、
5000mいいとこ17分切れるぐらいかと思ってたんですが、
今日走ったペースのまま、残り1500m押せば16’00は切れます。
コースの短さを考慮すれば16’20ぐらいでしょうか。
少なくとも本番でそれぐらいは出そうかと。
んー
体が軽い。
気管支炎やら膝痛やらスキーやら
程よい休養になった模様です。
とはいえ、
まだ膝は少し痛むし、
咳も若干出ます。
油断せずに
明日明後日過ごして
日曜に本番いきます。

オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

コメント2件

  • はやし
    2009/03/06(金) 08:22

    湿り気のある天気もいいんじゃないですか?
    一昨日、だいぶ膝の動きは良くなっていたよ。

  • itsu
    2009/03/10(火) 07:48

    >センセ
    この調子の良さは幻でした。。。orz

コメントを投稿

CAPTCHA


このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください