早く寝なくては!

練習記録。
汐入公園往路3.2km 16’30
550m×3(間550m jog)
 →1’27 1’25 1’22
130m流し×3
汐入公園復路3.2km 18’30
なんかすっごい疲れてます。
インターバルの間のjogとかめっちゃ遅いし。
これは汐入の坂のせいなのか、
それとも単に体力が落ちてるのか。
どちらにしても汐入で練習しだしてから、
まともに走れてる感が全然無いのでめげそうです。

明日は5:00からセンセと早朝練習。
そのあと立川にWindRunのBBQ行って、
更に上野で高校の同窓会行って、
明後日のとあるイベントのために築地のホテルでお泊り。
ちなみに明後日は4:00からバスで移動だそうです。
合間合間に寝ないと死ねるw。
ていうか寝ます。orz

コメント1件

  • itsu
    2009/09/13(日) 23:32

    test

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IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

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対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。

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