久々のRJK練習会@足立SC。
第一日曜日が舎人公園での練習会になってから、
足立SCでやることがめっきり少なくなったような気がします。
というわけで久々。
足立SCへの往路のjogは膝の様子を見つつ。
ゆっくーり走ると、結構大丈夫。
足立SCでのRJK練習会は、
5000mペース走→1000mインターバル×5が恒例です。
5000mペース走も大事を取ってBグループ(1km4’20ペース)で。
ちなみにAグループは1km3’50です。
若干痛みはあるものの、悪化はせずに走りきれました。
そして問題の1000m×5。
スピード出して走るのが先週の葛飾駅伝以来。
平日は30分jogのみ。
膝が痛くなったらすぐに止めるつもりでスタート。
やはり若干の痛みはあるので、
恐る恐る走る感じ。
でも意外と走れてラスト5本目。
福岡国際マラソンを来週に控えたキングと勝負だ!
スタートして、4本目までとは違う、すごい勢いでキングが前へ。
OK、俺も続くぜ!
…と思って後に付いて走ってたら、250m超えたあたりで
「ダメだ、もたねーw」
ちょwwwキング走るのやめてるしwwwww
俺のっけからこんなスピード出しちゃって後どうしたらいいのwww
仕方が無いので後続に追いつかれないように必死で逃げました。
んで00アーティストらしく2’40丁度でゴール。
貯金はまだまだ残っていてくれたようです。
今はなんとか維持、維持を目標に、
少ない練習時間で密度を濃くして、
かつ、膝にあまり負担をかけないように練習しないとですね。
キングは練習会前にすでに20km走ってたってのと、
そもそもマラソン前だから無理しちゃいけません、ということで
今日はカンベンしといてやる!!
※カンベンされてるのは俺ですw
本日の結果。
足立SC往路4.4km 22’00ぐらい
アップ2km jog
5000m 4’20ペース
1000m×5(7分サークル)
→2’50 2’58 2’53 2’51 2’40
ダウン1km jog
※足立SC復路はチャリ
冬場に余裕を持って全部2’50を切るタイムで5本走れたら、
5000mも結構いけるんじゃないかと思います。
よーし頑張…る前に膝早く治そう。。。
RJKれんしゅう。
2009.11.29(日)
オススメ品
ウマテイン
ココアが好きなんです。ガストのドリンクバーでは延々とココアを飲み続けるぐらいには好き。
そんなわけでココア味のものがウマくないわけがないんだけど自分でウマいって言ってるぐらいなのでもっと期待するw
ウマい
牛乳で作れば完全なるミルクココア。効果のほどは正直わからないがw
ポイント練習後にご褒美のテイで飲んでいきたい。
注意点としては計量用のスプーンが完全に粉に埋まった状態になっていて見えないので、開封したらまずスプーンを発掘することから始めていただきたい。
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