3/20（火）
綾瀬→南越谷　15km jog　じっくり！

3/21（水）
汐入公園往路3.2km 15’00
2.1km jog
1050m×3（r525m jog）
　3’23　r1’41
　3’27　r1’52
　3’23　　
1km jog
1050m×1　3’24
180m坂×1
汐入公園復路3.2km 16’00

ふくらはぎがもたねー。
アップダウンが激しいので疲労も溜まります。
5本やりたかったけど3本＋1本で断念。じっくり！

3/22（木）
足立SC往路4.4km 19’00
1km jog
100mナガシ×2
4880m（488m10周）　15’56
　→1’29　1’33　1’33　1’33　1’35　1’37　1’39　1’29　1’39　1’34
100mナガシ×3
足立SC復路4.4km 19’00

1週目ハッスルで1’29速すぎた！
1’33でキープできたらいいなとか思ってたけど半分行く前に力尽きたｗ
5000m換算で16’20切るぐらい？

3000m行く前に落ち始めちゃうともうダメですよね。
脚のクッションが無くなって、
どんどん動きが鈍くなる、そんな感覚。
無理すりゃ維持はできたかもしらんけど、
体のままに落として走りました。

じっくり！