ひそかに。
とりあえずは最近のFacebookの投稿を移して記事は貯めつつ、オープンに向けて構築がんばる。
10/2(木)
福祉村往路＋α 6km
400m×10 r200m jog 75″〜95″
68″1 70″5 67″9 69″7 68″8 69″8 68″8 70″6 69″1 64″7
福祉村復路3.5km
8本目ぐらいから繋ぎほぼ歩き状態。レペばっかやってたら今度はインターバルが辛すぎ
10/7(火)
東京に続いて京都マラソン当たった。2週連チャンは無理なので出ないけど。
400m×5 r200m jog
ジョグシューズで。
64″ 65″ 66″ 67″ 73″
ビルドダウン順調！
こんな感じで。
週末レースだけど9：30スタート。しんどい。
前回は疲労溜めすぎて自爆したから今回はサボりバネでいく！
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
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