頭痛を達成感に

頭痛を達成感に

安静時心拍数

ちょっと前からfitbit付けたら「安静時心拍数」のデータが得られるようになった。
心拍に関する知識は乏しいのだけど色々調べてみたい。

「いつもより心拍が高かったらちょっと今日は調子悪いとか、疲れてるとかの指標になる」

10年近く前だけど1500m一緒に走ったコセ君が言ってたのを覚えてる。
今消防士らしいけど元気かなあ。俺は飽きずに今でも走ってるよw

とりあえず追い込んだ翌日から安静時心拍数が43→45に上がり始めた。今日もガッツリやったので明日どうなるか?

ガッツリ

@福祉村
3.5km jog
600m+400m+300m r15′ ストリークLT3
1’29”8? 56″8 44″0?
3.5km jog

やはり距離がアヤシイ・・・

キャプチャ見ると距離がアヤシイ。
福祉村は外周と内周をあわせて幅5mぐらいの走路。
外周はコンクリだけど内周がウレタンで柔らかいので練習は基本内周。
でも、距離表示は外周に付いてるのでカーブを含めると多分内周は距離が短くなっちゃう・・・

ということで600mは0.58kmになってるし300mも0.29kmになってるし。
多分0.5~1.5秒ぐらい足した数字が実際のところなんでしょうな。

600mは実際580mっぽいから1’30キレてないことになるんだけどいいのもう、今日はキレたことにしておくw

400mは56″8これはまあまあでしょう!

300mはお散歩の方々とぶつかりそうになってスピードだいぶ落としたのでもうちょいタイム出せたかなと。

レペ的な練習はホントに久々で昨シーズン以来。
で昨シーズンはレペやろうとして軽くハム肉離れしたりしてたので良いイメージが全く無い中だったけど、なんとかやりきれた。
rest15分は長いかもと思ったけど実際やってみると足らないw
ものすごい疲労と頭痛が来てて心拍も全然戻らない。120~130の間から下がらずに次のスタート。

終わった瞬間、文字通りグッタリして帰りのjogが死ぬかと思ったよねwwwwwキロ7なのにツラいのwwwww

ともあれ、終わった後はこの頭痛すらも達成感に変わる。

あとはポーランド戦観て寝るだけだ。ガンバレ\(^o^)/ニッポン

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オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。

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