7/25(水) 12km 4’13/km ペガサス34
気温が少し下がるだけでだいぶ走りやすさが違うようで。風も結構あったので走ってる方向でだいぶタイムも違う。12kmはロングじゃねえというツッコミもあろうかと思うけど、主観です主観。長ぇもん。
昨日から2連続だけどこのペースでこのぐらいの距離を連続して走ることはこの時期まず無かった。故障してなかったらやってないけど、やりきれたことも含めてちゃんと楽しかったのでアリかなと思っている。シーズン中でもたまには入れておきたい感じ。
6月の富山遠征以来ほぼ45だった安静時心拍数が、プチ故障して練習量が落ちたせいなのか43に入るようになってきた。
かーちゃん情報によると疲れてるとき(フルマラソン後とか)は10拍ぐらい上がっちゃうらしいので、この微妙な変化がパフォーマンスに影響するのかどうかはわからんという前置きのうえで、筋肉痛も無く疲労感も少なめということはメモしておく。
右ハムは違和感まだあり。ただ日を追うごとに少なくはなってるので悪化は今のところしてない。今日の夜にナガシできるかどうか？？
あっ、転職して初のお給料入った＼(^o^)／
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
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