リフレク

リフレク

トリにゴマをまぶしてノンフライヤーに投入すると最強メニューができます。超うまい。ありがたやありがたや。

さてタイトル。

使いどころはあんまり無いけど、味方全体にリフレクかけて味方全体に魔法かけると2倍の威力で敵に跳ね返る仕様が好き。(FF

8/20(月) OFF

8/21(火) 福祉村
3.5km jog
1000m×3 r200m 1’30
3’20 3’19 3’16 ジャパンブースト
3.5km jog

涼しくなってからロング少し走れるようになったし1000mももう少しマシになったんじゃね?と思ってやってみたらウソだったwwwくそつらいwww

前回はストリークLT3履いてて若干シューズが重いからそのせいということに・・・

8/22(水) 福祉村
3.5km jog
300m×5 r300m 2’45~2’55
45″1 45″1 45″7 45″5 45″6 ストリークLT3
3.5km jog

あー、今日も7本できず。跳ね返される結果となりました。(リフレク
決して福祉村で会ったキイチさんの頭部が反射してたとかそういうわけではないw

3週連チャンでやってみたけど、そう簡単に体は進歩しなかった/(^o^)\

前回は長めのrest入れて無理矢理7本やってみたけど今日は5本で昇天したので中止。

良かった点は46”かからなかったことと、リカバリで3分過ぎなかったことかな。。。

残念だけど45″で7本まわすのはキビシイ。オーバーペースというかオーバーキルwww

7本できないことによって量的に足りない感じもするんだよね。800mよりの練習なのにスピードは中途半端、1500mにも活きる・・・かというとちょっと量足りなくね?みたいな。

しかしポジティブにいこう。今日もがんばった\(^o^)/

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オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。

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