9/10(月) OFF

9/11(火)
11km 43’26 3’57/km
150mナガシ×3
ペガサス34

9/12(水) トモ練@奥戸競技場
アップ3200m 4’00/km
200m×10 r100m 30″〜36″
32″7 32″5 32″3 32″5 32″9
32″6 32″8 31″9 32″5 29″5
ヴィクトリー3
R5′
3000m 3’30/km設定 ペガサス33
→1200mで爆死

いやー数年ぶりの奥戸と数ヶ月ぶりのトモさん練習会、そして2ヶ月ぶりの競技場練習。

定時ダッシュをキメてたどり着くもアップが始まる直前に到着。

これまた久々に生ちゃんと練習することになったけど、普段リカバリ100mなんかでやらないから不安でしかないw

スパイクのおかげで疾走区間が32″台ならどうにかやり切れたものの、ホントのリカバリ設定は30″以内ということで守れやしない／(^o^)＼

その後5分空けて3000ペーラン3’30ペースの指示が出るも、シューズがペガサスと7mmピンのヴィクトリーしか無かったので、生ちゃんの1000m通過からペガサスで並走したら1周目から既にツラくて1200mで終了。

途中入場、途中退場／(^o^)＼

3’30どころか3’24ぐらいで淡々と刻む生ちゃんはサスガやなあと。。。俺は乱れた呼吸音でジャマしに行っただけです。すまんなw

涼しさもあって、週末の1500mに向けて良い刺激になったかね。うまく走れるといいなー。

その後青砥の牛繁に移動して暑気払いもとい本練習w

いやあ楽しかった＼(^o^)／

これからもたまに行けるといいなあ。