ちっとも健康ジョギング

じゃないw

不調が続いてるけど、とりあえずやれる範囲でやろうとする→動けた記憶の範囲で動こうとしてしまって超ツラいみたいな/(^o^)\

12/20(金) 福祉村

22.5km 1:36’53 4’19/km
ペガサスターボ2

こういうのをアタリマエにできるようにしないと。むしろ軽かったぜー感で終わらせたい。

理想と現実は遠いもので、疲れた/(^o^)\

12/21(土)

8km 32’12 4’01/km
200m×3 r200m 1’20
32″9 30″9 30″8
1km jog
ペガサス35

前日の疲労感が強くてダラダラしてたら時間がなくなってしまったので短めに。

これも疲れたw

でも、200mちょっと楽しい。これ大事。

夜はRJKの忘年会。高齢化が進んでいるけどみんな元気そうでした。会長のお腹が育ちすぎてなんか出てきそうw
ランジョウカイカイ。かわいいしご愛嬌。こういう
のサクッと描ける人うらやましい。

本来なら第10回足立フレンドリーマラソンの前日なのだけど、台風による河川敷の土壌汚染のため今回は残念ながら中止。

残念ではあるんだけど、事務局長を兼任するRJK会長は毎年死にそうな状態だったので今年1回ぐらいはゆっくりできていいんじゃないかなと個人的には思いました。

12/22(日) シュッチョー

本日はこれより休日出勤かつ長野県某所に出張。月曜日に帰還。気温が10℃ぐらい違うようなのでなんとか生還したい。さむい。

というわけで生還に全力を注ぐので本日練習OFF。というか今日走るとしたら夜になるけど、気温問題の他にも街灯が無くてあぶないw

月曜日の朝になんとか早起きして現地のランにトライしてみたい。

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オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。

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