いつでもいい機会

いつでもいい機会

毎日のようにお祝いしてもらえて嬉しいですwww

6/19(金)

14.2km 1:12’34 5’07/km
ズームフライ3

気温が低いと心拍数もだいぶ落ち着く。スタート直後に190とか記録してたのでホントはもっと平均値低いはず。

雨が降っていたのでZF3に撥水スプレーかけてスタート。キロ5オーバーのペースでZF3はオーバースペックもいいとこだが雨に強いシューズがこれしか無いのだ。ヴェイパーNEXT使うわけにもいかんしw

違和感が残るのでまだナガシは封印。違和感がある状態でナガシやったら痛みに変わったので違和感も無くなるまでやるべきじゃないんだろうなーと。暑くてもこのペースならやりきれるしこんだけ走っておけば太らない。

あといい機会だと思ってるのが後傾フォームの修正。ゆっくりでも、前傾。前傾。前傾。

接地を重心の真下にする。脚を前に出そうとしない。脚を前に出すと後傾する。

速く走ることは今できないからゆっくり長く走ろう。でもって前傾フォームを手に入れるのだ。治ったら俺は速いぞ。

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オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。

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