春はもうすぐそこまで来ている。はやくしてほしいw
3/6(土) 福祉村
Garmin先生による本日のおすすめワークアウト
4×7′ @ 3’45/km
ということで7分間走を4本やるということらしい。リカバリーは5’15/kmペースで2分。
ワークアウトの前後にはアップとダウンも設定されていてそれぞれ10分間ずつ。
やってみた。
3.5km jog (往路)
10′ jog 4’19/km
3’34/km – 3’33/km – 3’37/km – 3’30/km
1′ うがいレストw
10′ jog 4’16/km
3.5km jog (復路)
ペガサスターボ2
ナンボ
本当に悪いクセなのだが、3x歳までそれこそ練習は追い込んでナンボだと思っていた。
だけどそれだと体が持たなくて続けられないことは身を以て実感している。
今日みたいな日は余裕を持たせて終わるのが良かったはずなのだが…
7分間走のペースだけが示されていたのでアップとダウンのペースはほぼ意識せずに始めたのだけど、7分間走が4本終わった時点でヒーヒーになっていて、時計を見るとダウンもそのまま4’30/kmでやれって書いてあるwww
とても4’30/kmでは走れないので1分間のうがいレストを投入して、またヒーヒー言いながら10分間走った／(^o^)＼
すべては疾走区間のペースを欲張って3’30チョイまで上げたことだ。反省。
もちろんこのペースで余裕があってほしいという思いはあるけど、残念ながら今はそういう状況に無い。もっと感覚で4本余裕持って終えられるペースにすべきだった。
タイムにとらわれすぎるんだよなー。
3/1(月) 福祉村
15km 59’28 3’57/km(4’11→3’26)
4.2km jog
ペガサスターボ2
夜でも気温15℃あってサイコーだが汗がヤバかった。
3/2(火)
雨ザーザーのためOFF
3/3(水) 福祉村
3/3(水)
18.6km 1:25’57 4’38/km
60%不整地
ペガサス37
前から気づいてたけど不整地エリアに入るとラップが10秒前後速くなる。体感は遅くなってるのでGPSがおかしいと思われるが、マップで軌跡見ても別にヘンなとこ走ってない。
ということは俺が速くなっt
3/4(木) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×3
200m×3 r200m 90″
32″3 – 31″9 – 31″4
懸垂4+5+6
3.8km jog
ズームフライ3
ナガシ大成功。時計見ないでラクに走って体感33″ぐらいかと思ったけど意外と走れてた。ハムに張りは出てるので油断せずにw
3/5(金)
雨。OFF。
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