ナンボ

ナンボ

春はもうすぐそこまで来ている。はやくしてほしいw

3/6(土) 福祉村

Garmin先生による本日のおすすめワークアウト

4×7′ @ 3’45/km

ということで7分間走を4本やるということらしい。リカバリーは5’15/kmペースで2分。
ワークアウトの前後にはアップとダウンも設定されていてそれぞれ10分間ずつ。

やってみた。

3.5km jog (往路)
10′ jog 4’19/km
3’34/km – 3’33/km – 3’37/km – 3’30/km
1′ うがいレストw
10′ jog 4’16/km
3.5km jog (復路)
ペガサスターボ2

実質2000m×4
実質2000m×4

ナンボ

本当に悪いクセなのだが、3x歳までそれこそ練習は追い込んでナンボだと思っていた。

だけどそれだと体が持たなくて続けられないことは身を以て実感している。

今日みたいな日は余裕を持たせて終わるのが良かったはずなのだが…

7分間走のペースだけが示されていたのでアップとダウンのペースはほぼ意識せずに始めたのだけど、7分間走が4本終わった時点でヒーヒーになっていて、時計を見るとダウンもそのまま4’30/kmでやれって書いてあるwww

とても4’30/kmでは走れないので1分間のうがいレストを投入して、またヒーヒー言いながら10分間走った/(^o^)\

すべては疾走区間のペースを欲張って3’30チョイまで上げたことだ。反省。

もちろんこのペースで余裕があってほしいという思いはあるけど、残念ながら今はそういう状況に無い。もっと感覚で4本余裕持って終えられるペースにすべきだった。

タイムにとらわれすぎるんだよなー。

3/1(月) 福祉村

15km 59’28 3’57/km(4’11→3’26)
4.2km jog
ペガサスターボ2

夜でも気温15℃あってサイコーだが汗がヤバかった。

3/2(火)

雨ザーザーのためOFF

3/3(水) 福祉村

3/3(水)
18.6km 1:25’57 4’38/km
60%不整地
ペガサス37

前から気づいてたけど不整地エリアに入るとラップが10秒前後速くなる。体感は遅くなってるのでGPSがおかしいと思われるが、マップで軌跡見ても別にヘンなとこ走ってない。

ということは俺が速くなっt

680mの芝生をぐるぐる
680mの芝生をぐるぐる

3/4(木) 福祉村

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×3
200m×3 r200m 90″
32″3 – 31″9 – 31″4
懸垂4+5+6
3.8km jog
ズームフライ3

やっと速いペースの練習が入れていけそう
やっと速いペースの練習が入れていけそう

ナガシ大成功。時計見ないでラクに走って体感33″ぐらいかと思ったけど意外と走れてた。ハムに張りは出てるので油断せずにw

3/5(金)

雨。OFF。

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TRAN ランニングウエストポーチ

TRAN ランニングウエストポーチ

走るときには常にスマホを持っている。
競技志向でそういう人は少ないようなイメージがあるし、俺も以前はそうだったけど、今そうでないのには理由がある。

  • 緊急時:自分自身や家族に何かあったときすぐに連絡は取れた方が良いよねという話
  • コバトン:埼玉県民専用のコバトン健康マイレージアプリで、歩数に応じてプレゼント応募ができる

コバトンアプリは過去に500円Quoカードが何度か当たっている。わりかし当選率が高いのと、野菜詰め合わせなどの魅力的な賞品もあるので歩数を重ねるモチベーションが高い。なお、良くも悪くもスマホ本体の歩数計測にしか対応しておらず、GARMIN等GPSウォッチでの計測データが無視されるので、スマホ本体を持ち歩く必要があるのだ。

コバトン健康マイレージアプリの賞品
2022年9月末抽選ではオリジナルグッズなるものに当選していたが10月時点で内容が不明w

というわけでスマホが手放せないのでランニング用のウエストポーチも手放せないわけだが、今まで使ってたやつは以下のような問題点があった。

  • 走ってるうちに緩む
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そんなときに探し当てたのがTRANのウエストポーチ。

前述の問題点はすべてクリアできていて、まったく緩まないのでウェアが擦れる心配も無い。また、スマホが中でブレることも無いのでスマホ自体の重さ(iPhone12 miniだから軽い)もあろうけど身につけてること自体を感じなくなる。快適な歩数稼ぎランニングが捗る。

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