引き出しを増やす
PCが不調である。2012年に12万円ぐらいかけてBTOで組んだおかげで今でもスペック的に低くはないのだがメモリなのかマザーボードなのかがダメになりかけてるのか頻繁にブルースクリーンが起きる。
今日はブルースクリーンが起きた後にこの画面になってしばらく頑張ってた。なんとか復旧したけど。
ちょっと前に電源+ケースを買い替えて+15,000円。なんとか10年ぐらいもってほしいなーと思ってるんだけど…うーむ🤔🤔🤔
3/12(金) 福祉村
本日のおすすめワークアウト
Garmin先生の提案に乗った。
設定:
10′ @4’25/km
3×8′ @3’40/km r2′ @5’15/km
10′ @4’25/km
結果:
10′ @4’13/km
3’41/km – 3’37/km – 3’33/km
10′ @4’17/km
ズームフライ3
前回の似たような内容(4×7′ @3’45/km)のときは上げすぎてつなぎやクールダウンのペースが守れなかったので疾走を落として確実にこなした。
1本目が結構きつくて3’41/kmかかってしまったけどそれ以降は動いた。
Garminは常に距離でなく時間を基準にしたワークアウトを提案してくる。競技としては定められた距離をいかに速く走るかの勝負なのだけど、トレーニング効果は強度×時間で管理するものだと偉い人が言ってたのでそういうものなのだろう。
今までの自分では思いもしなかったメニューだし、何らかの根拠に基づいて提案してきてるのが面白い。たまにはこうして提案を受けて引き出しを増やしていこう。
3/11(木)
16.2km 1:10’00 4’19/km
60%不整地
ペガサス36
前日の強度が高かったけどそんなに苦もなく走れた。疾走距離が少なめだったからか、それとも回復力が上がっているからか？
itsupinオリジナルランニングTシャツ販売オススメ品
La-VIE かたお マッサージボール
年に数回、ギックリ首をやっていた。寝違えではない。ギックリ首。
首が長めで猫背という残念な身体が原因なのか、起きた状態のときになにかの弾みで首がﾋﾟｷｯとなってあとはもう首が動かせなくなる。
初めてなったときはとにかくマッサージだ！と思ってほぐしまくったら余計痛くなった（やめましょう）
今のところ解決策として効果を発揮しているのが、ギックリ首になる前に首のコリを感じてきたとおもったところで「かたお」。姉妹品で「やわこ」という少し柔らかめのものもあるが俺はかたおの硬さが好み。
寝る前に枕の上に置いて首まわりをグリグリやる。これ買ってからギックリ首は卒業できている。
ギックリ首になっちゃったらとりあえず整骨院か病院行きましょう。かたおは予防策。
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