暖かくなってきた。やっと。やっとだ。待ちわびた。俺の時代だ←
暑いのもニガテだが、寒いほうがニガテだ。カラダへのシゲキが強すぎる。この暖かい、シゲキの無さが快適なのだ。
3/16(火) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1200m×4 r620m 3’40以内
3’55 – 3’55 – 3’54 – 3’49
(3’17〜3’11/km)
タクミ戦3
3.5km jog
ラスト3’11/kmで来れた前回開発した福祉村1周1820mをフルに使ったインターバル。長めにリカバリーを入れてしっかりこなす。気候のおかげで前回よりも動いてくれた。
ラストが3’11/kmで来れたのは良かった。出力は80%に留め…いや、92%ぐらい出しちゃったw
そろそろトラックレースの予定が出始めた。…なんだけどまだ決められないでいる。俺、何を走りたいんだろう。。。
ただただこうしてユルめとキツめの練習繰り返してるだけなのも意外と楽しいんだよね。プレッシャーも無いし、そもそも俺は走ること自体が好きだから。
以下、他の日の練習。
3/13(月)
めちゃくちゃ雨降ってた。
ブルガリアンスクワット 5kg 15×3
3/14(日)
散歩4kmのみ。
ホワイトデーのおかえし3/15(月) 綾瀬川
17km 1:09’09 4’04/km(4’27→3’48)
40%不整地
215mナガシ×2
ペガサス37
快調に走れた2日休んだあとで走ったらVO2Maxがまた上がってしまった。5kmはとうとう大台に乗ってしまってGarmin先生の期待が重いw
VO2Max69
フルの方が易しめ。5km〜ハーフは今の状態ではだいぶ厳しい／(^o^)＼オススメ品
対腰痛アイテム
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす！！長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
- 2021年2月23日：バウンディングする
- 2021年2月24日：朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
- 2021年2月25日：痛みほぼ消失
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
コメント