3/22(月) 福祉村
19.1km 1:33’55 4’54/km 141bpm
ペガサス35シールド
じっくりと1.5h。むしろもうちょい遅くても良かった。12kmあたりから股関節まわりが疲れてきたのでじっくり効いた模様。
平均141bpmだが最初の3kmぐらいまでだいぶ高い値が出てるので実際はもうちょい低いはず。
先週から何をやるにしても強度が高すぎて疲れが溜まってる気がしたのでRest以外の日の練習にももっと強度を落としてじっくりとキャパがあがるような内容を入れていきたい。
故障はイヤダw
以下、他の日の練習。
3/17(水)
14km 1:04’01 4’33/km
60%不整地
ペガサス36
平均166bpmとペースの割に心拍が高すぎた。疲労感もあったのでやりすぎたようだ。
3/18(木) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
300m×5 r300m 2’10ぐらい
49″3 – 48″1 – 48″7 – 49″2 – 49″4
3.5km jog
ズームフライ3
3/19(金)
OFF
3/20(土) 福祉村
Garmin先生のおすすめワークアウト
…を、こなせなかったw
設定は
16分間走×2 3’40/km r5′
だったけど
1本走ったらいっぱいいっぱいになってしまったので撤退。
シューズはペガサスターボ2
3/20(日)
8.2km 40’15 4’55/km
ブルガリアンスクワット 5kg 15×3
おっ、いま雨止んでる！
と思って走り出したら7km過ぎに土砂降ってきて顔が痛かったので撤退。
コメント