「昼ワインしたい」
「押忍」
ということで昼から近所の高級イタリアンへ。
昼ワインしたい人
辛味チキンは絶対頼む
帰宅してから団子もキメたということをしていたら時間が過ぎたので本日はパリッと走って終わり。
3/27(土) 家の周り
10.2km 38’09 3’42/km(4’10→3’25)
ヴェイパーフライFK
4’11→3’25のビルドアップこのヴェイパーフライは最初に購入したので既に500km以上走っててヘタリはしてると思うんだけどやはり助力は感じるのでラクに走れてしまう。
リラックスしたフォームを意識して80%程度の力感で終えた。…ら、Garmin先生のVO2Max判定がとうとう70台に突入。
Garminは速度や心拍数を評価判定の大きな要素にしてると思われる(たぶん)ので、シューズが変わって低い心拍数で速いペースで走れてしまえば当たり前だけど評価も上がってしまう。困ったもんだw
ピコーンて上がってVO2Max70
短い距離ほど実力から離れている感以下、他の日の練習。
3/24(水)
前日激しくタレ散らかした練習を終えてから火照り感が強く若干体調不良になったのでOFF。
たぶん夜は微熱があった。
アホであるw
この日ゆっくりしたら回復。
3/25(木)
10km 4’34/km
200m×3
32″ – 31″ – 31″
3.5km 4’33/km
ペガサス37
3/26(金)
15km 1:06’12 4’25/km
215m×3
34″ – 33″ – 33″
ペガサス36
風がかなり強め。向かい風で頑張らないように注意した。
オススメ品
対腰痛アイテム
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす！！長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
- 2021年2月23日：バウンディングする
- 2021年2月24日：朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
- 2021年2月25日：痛みほぼ消失
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
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