川沿いは菜の花ボンバー。
4/16(金) 福祉村
3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1000m×8 r200m
設定3’25 r70″以内
3’17 – 3’23 – 3’23 – 3’24 – 3’29💀
3’25 – 3’25 – 3’19
タクミ戦3 Avg.3’24
3.5km jog
1本目を軽く入って3’17だったのでもしかして俺覚醒したかなと思ったら2本目でそれは幻だと気づいたwwwww5本目で3’29って何www🤪🤪🤪
思うに、気温が上がってきて最大スピードは戻ってきたので多分そのせい。その分1本目だけは余裕があるけど、VO2MaxとかLTとかの持久力要素は変わってないので2本目以降でキッチリと死ぬ／(^o^)＼
何回かハライタとかで途中で止まったりしたことはあったけど、今回は8本通してできたことと、ラスト1本は87%出力ぐらいで抑えられた(ホントは80%で抑えなきゃだぞw)ことは良かった。
が、終わったあとに左ふくらはぎに若干イヤな感じの痛みがある。明日以降ちょっと様子見かなー。
過去のセンパチ
1/17 Avg. 3’27 くたびれたVFFK
1/22 Avg. 3’24 タクミ戦3
1/29 Avg. 3’22 アルファフライ
2/4 Avg. 3’30 ストリーク6 ※3本で死亡
2/12 Avg. 3’25 タクミ戦3
2/22 Avg. 3’24 VFN% ※5本で死亡
3/23 Avg. 3’27 タクミ戦3 ※5本で死亡
4/16 Avg. 3’24 タクミ戦3(←new!!)
3ヶ月経過。気温は上がってきたが今のところ進歩は見られない。1/22とおんなじやんけ／(^o^)＼
なかなか思い通りにいかないけど、楽しみながら続けていきたい。
以下、他の日の練習。
4/11(日)
17km 1:22’27 4’51/km 135bpm
ペガサス36
鳥のピーチクパーチクを聞きながらさわやかに走った。川沿いの全長4kmぐらいの不整地のうち1.5kmぐらいが4/12から舗装工事がスタートしてしまうみたい。かなしい。
4/12(月)
12km 47’12 3’56/km 3割不整地
懸垂5×3
ランジ30×3
4km jog
ズームフライ3
4’20/km前後で、と思ったけど上がってしまった。レース終わって体がまだ興奮してんのかなww
4/13(火)
4km jogのみ
4/14(水)
ブルガリアンスクワット 重り5kg 左右15×3
4/15(木)
3.5km jog
300m×3 r300m 2′
47″6 – 46″6 – 47″2
そのまま11km 45’29 4’08/km
ペガサス37
病院待ち2時間でゲンナリしたので
ゲンナリ走った🌚🎉🤬
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