俺の中での群馬県のイメージを凝縮した写真。群馬イメージ。イメージオブ群馬。
※他意はございません
埼玉県東部から行きやすい避暑地と言えば群馬or栃木ということで今年も群馬県の榛名湖にお世話になった。
その前に前日。
300m×5 r300m 2’30
47″0 – 48″5 – 47″0 – 46″7 – 46″7
匠戦3
ちょっと疲れがあったので頑張りすぎない程度に。
13km 1:12’04 5’30/km ペガサス38
大回り1周と小回り1周。その後温泉♨♨️♨️
榛名湖1周ののち、榛名富士登山。
1周7.5km+登山で4kmぐらい。
低い山だけど北側からのルートはかなり勾配がきつくて初心者にとっては軽く心を折られそうになったw
定番の夫婦合宿だけど全く追い込んだりせずに、走りはゆったり、あとは美味いもん食って温泉入ってテレビでオリンピック見た♨️♨️♨️
休養だいじ。
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
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