いい塩梅で

いい塩梅で

久々に高級イタリアン行ったのだが辛味チキンが材料費高騰で5本から4本に減っていた。更に高級になってしまったのは残念であるが応援もしたいしそもそもウマいので頼んだw

10/5(火) 福祉村

3.5km jog
1000m×3 r830m 4’30
3’06 – 3’07 – 3’02
4km jog
アルファフライ

1000m×3 r830m
1000m×3 r830m
合計12.4km
合計12.4km

レースが近いので量を落として強度高め。とはいえ、あんまり速くてもピキッと来るのが怖くてこのぐらいの内容。
設定3’10ぐらいかなと思ったら意外と走れてしまった。3分ヒトケタで3本走ったのはリカバリ多めとはいえ何年ぶりだろうかw そのぐらいの久々度合い。

加えて、あと1本はヒネり出せば3’05、ヒネらなくても3’10では来れる余力はあった。これはいい塩梅である。

今週末日曜に足立秋季陸上で1500m。SBの4’16は超えられるかどうか。

itsupinオリジナルランニングTシャツ販売

オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

コメント

コメントを投稿

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください