新年明けたら角上魚類というのが我が家の定番になってきた。12/30に21kmやっといたので正月期間はリカバリーに重きを置く、というテイで寿司にお菓子にたくさん食べた。
で、正月休みの最終日
1/3(月) ごちょー練習会@福祉村
30km 1:56’32 3’53/km
ヴェイパーフライN%
https://twitter.com/gotokonzern/status/1476493720422064132?s=21
ごちょーさんの投稿を見てこれは行くしか、と思って挙手。出し切らずにキロ4前後で30kmというのは今の俺には必要な練習である。
が、中盤以降おもちさんがグイグイペースを上げて気付けばラップは3’50/kmを切るのが普通みたいな感じになっていた。まあよくあるパターンであるw
呼吸は余裕があったけどやはり脚の耐久度はまだまだなようで、後半はキツかったけどなんとかついていくことに成功。ラスト1kmのラップは3’35だったけど出し切ることはしなかったのでヨシとしよう。やり切れて良かった。
調べてみるとハーフマラソンより長い距離を走ったのは2019年12月のさいたま国際マラソン以来。2年ぶりか。。。
やはり大腿四頭筋に来てしまうのは課題だが、前回の21kmと同じく、今のところ歩行や階段降下で大きな影響が出るようなダメージは出ていない(ちょっと痛えけどさw)のでそこはやはりjogの賜物だろうか。
あと12km走れと言われるとちょっと無理かなあという感じ。ラスト上げなければ+5kmぐらいかなあ。…とすると今フルマラソンを走るなら3’55/kmぐらいかね。。。
左足首の故障も悪化は防げた…と、思う。
あと1ヶ月がんばろ。
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