3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
1200m×4 r630m 3’30〜3’50
3’58 – 3’56 – 3’57 – 3’55
4.5km jog
本練 匠戦3
jog ペガサス37
最後出し尽くしてしまったw この練習、3’20/kmペースを基準としてだんだん速くしていくか、距離を1600mまで伸ばせればいいなと思ってたんだけど、4月のアタマから調子が上がらずこなせなくなってた。
で、今日はなんとかこなすことだけ考えてやったけどギリギリだったみたいで4本目終わってからのリカバリは途中まで歩いてた。
この記事を書いてる今もだいぶヘロヘロしているので今の力に対してちょっとやりすぎてしまったかも。
1500mを4’16(2’50/km)で走れても、1200m×4を3’20/kmペースで押すのがギリギリ…ということで足りないところははっきりしている。
LTらへんの練習がニガテなうえにやってない。暑くなると余計やりづらくなるので気づくの遅えよって話なんだけど、できなくなるまでちょっとそっちの方に力入れてみようかな。
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
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