左ふくらはぎの軽い肉離れから1週間経って、痛みが無かったのでランニングを再開したら1.8kmで再発して終了。
「ぴきっ」という前回のような感覚は無かったけど、接地の瞬間にジワッという痛みがあったのですぐやめた。
ちょっと、早かったか…
何度もこういうことを繰り返してるのでツラいとか恥ずかしいとかネガティブな感情も多いけど、考えても仕方ないし今起きた故障を早く治してまた復帰したいという気持ちもちゃんとある。
歩いて帰って、近くの学校で懸垂逆上がりを3×3セットキメてから
家でバイクHIIT 20″×8 r10″
秋にはレース出たいな。
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
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