3.5km jog(往路)
6.6km jog
3.6km 12’40 3’30/km
3’26 – 3’27 – 3’35 – 2’11
ヴェイパーフライN%
4.4km jog(復路)
ペガサス38
30代にして人生3回目の帯状疱疹は、幸いにも症状が軽く済んで発熱も無くそのまま終息宣言に至った。4日ほど走るのをやめたけど、熱が出なかったせいか体力の低下もごくわずかで済んだのではと思う。
そんな帯状疱疹明け、初の高強度練習。
3’40/kmぐらいで、と思っていたらなんか結構ラクな感じに3’26で通過したのでもしやそのままいけるか…？
と思ったら2km通過でサシコミが来て見事にペースダウン。あまちゃんでした／(^o^)＼
たぶんこういう感じのを2本とか3本とかやれると良いんだろうけど、もう少し鍛錬が必要だのう。
12月アタマの越谷駅伝は、今回出ると4回目かな。チーム監督がコバヤシさん(75)なんだけど、越谷市のゆるキャラを合わせて嫁さんと愛を込めてコバトン呼ばわりしてるけど、駅伝大好きコバトンのために良い走りをしたいな。
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
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