満足感を得る

満足感を得る

2年ぶりに我が家のすりガラス(空き地に面している)にヤモリたんが戻ってきた。
2日前に見たと思ったら今日もいた。ガラスにはっつくのはなんか居心地が良いんだろうか。

虫やら爬虫類やら基本的にニガテな嫁さんだけど、裏側から見てるぶんにはカワイイとのこと。ガラス越しだから襲いかかってくる心配も無いしなw

6/14(水) 福祉村

3.5km jog
ドリル
100mナガシ×2
400m×10 r200m 75″
70″9 – 74″2 – 75″0 – 73″9 – 72″9
76″2 – 76″3 – 74″6 – 75″6 – 74″8
3.5km jog
ズームフライ4

76″ぐらいで・・・と思ってたのに1本目70″であわてて落とした。
後半はギリギリだったので設定自体は適切だったと思う。ズームフライだしさ。

苦しくはあったけど10本最後までできたのは素直に喜びたい。
タイムよりも設定した本数で負荷をかけられたというところで満足。

4月末にいい感じで走った時の走力は失われているけど、暑さや湿度にかなり影響を受けるタイプなのであんまり気にしないようにしよう。できることをできるだけ。

もっと近くで撮ろうと追いかけたら逃げたアオサギ見て。

古いカメラはオートフォーカスが遅ぇ

アオサギ
逃げてったやつ

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オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。

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