10/17(土) チーム南越谷駅伝練習会

往路Jog 3.3km 4’51/km
Jog1km + WS100m×2
1.8km×3 r200m 2′
6’25 – 6’29 – 6’10 (3’35～3’24/km)
復路Jog 4.1km 6’08/km
👟ヴェイパーフライN%
👟インヴィンシブル3
RPE 8
21.8℃ 北東風1.6m/s

毎週土曜日は駅伝練習会。
本日からかとーさんも参戦。82世代が3人もいる我がチームおもしろいw

さて、2日前に2km 6’45(3’22/km)でRPE8.5という感じだったので、
設定としては3’30～3’40/kmで3本やれれば妥当か、というところ。

1本目で既にややキツくて2本目を自重した結果かとーさんに前に出られた。なおコトオカさんは我々の20秒前方。
2本目の後半かなり息が上がっていてキツかった。このペースでこうなってしまうのは不快だなあという気持ちと戦いながらもかとーさんが前にいるのでついていく。

3本目のキザシ

ラスト。
1本目と同じぐらいで揃えられれば、というところでスタートしたら、抑え気味で入ってるけど体が1～2本目よりも動く感じがある。
1km通過時点でコトオカさんとそんなに離れてないので良い感じの目標にさせてもらって追う。

ラストもキツくはあったけど出し切らずにコトオカさんと5秒前後の差で終えられた。

9/24以降で体の異変を感じ始めてからやっと走るのが楽しい気持ちになった。
最大心拍数も175bpmまで上がっているので、
最大心拍が抑制される作用はもう無くなったと言って良いのかなと思う。

一方で、安静時心拍数はまだ40を超えてる状態。
ただ週走行距離が直近3週間で10kmぐらいずつ伸びている（55km→78km）ので、
疲労が溜まってきているのもあるのかもしれない。

先週の5kmが18’35かかって、レースシューズでもなかったし比較が難しいけど少なくともこのときからは改善してきているようには思う。
今回のこの3本目が、力が戻るキザシになればいいなー。

ホントは

目薬変えたら心拍もサクっと戻って、
走力自体も1500m 4’25あたりの人の5kmの妥当なタイムあたりにサクっと戻って、

やっぱり目薬のせいだったよね～

っていうのをめちゃくちゃ期待してたんだけど、

全然サクっとしてないので

1. 目薬のデバフが抜けるのにまだ時間がかかる
2. そもそも目薬のせいじゃない

のどっちかで、だんだん1が怪しいw

いつも気にすんなよトシなんだよって言う嫁さんもなんか心配してくれるんだよね。すまん_(:3」∠)_

キザシが見えただけでも大収穫だ。

続けよう。

🦅チョウゲンボウ

嫁さんと散歩してたら聞き慣れない鳴き声が聞こえたので目を凝らして見回してみたら、

かかりつけ病院の看板にチョウゲンボウ発見！＼(^o^)／

ﾋﾟﾛﾋﾟﾛけたたましい鳴き声を響かせていて、ペアでも狩りの途中でもなく、なんだろうな～と思いつつパシャパシャ撮影。
さすがに近づきすぎて逃げてしまった。めちゃくちゃこっち見てるもんね。すまんw

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