NN★ビルドアップ

Naットウのように
Neばり強く

ビルドアップ

だそうです。
RJKジュニア練習会新メニュー。

最近RJK内で流行ってたらしいのがアルティメットビルドアップと呼ばれるもので、

400mトラック合計30周、12000mのビルドアップ。
最初は1周3分。1kmに直すと7分30秒。
ほとんど歩くのと変わらんスピードからスタートして、
1周5秒ずつ上げていく。
1周ペースが1分20秒まで上がったところでペースアップはストップして最後はフリー。

んで今回のNN。
納豆のように粘り強く、ということで、

1周のペースが
2分・1分40秒・1分20秒のところで同じペースを維持して3周ずつ。
29周目で1分20秒まで到達してラスト1周がフリー。

まあジュニア向け練習なもんで
オトナにとっては1周3分ペースから始める意味はあんまり無いと思います。
アップも一緒にやってる感じ。
というか3分はむしろ真冬は寒いw。

まあジュニアにとっては超ゆったりスタートとはいえ、
全部こなせば12000m走ることになるので、
普段は経験できない練習なのではないかと。

というわけで
オトナの俺はこれだけこなしてたのではあまり良い練習にはなりません。
終わった後にダッシュしといた。

RJKジュニア練習会@舎人公園
竹ノ塚駅→舎人公園 2.5km jog
NN★ビルドアップ
 7’30/km→3’20/kmで11600m
 ラスト1周400m 60″
100mダッシュ×5(間100m jog)

ラスト1周で60切れなかったのが悔やまれる!
56~57で走れるとまた違うんだけどなあ。。。

ゼエゼエ状態で100m×5走って一応追い込んでおいた!

よし食うぞ←

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ランマーカー チャージ(充電式)

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平日、走るのは常に夜。なぜならば朝起きることができないからだ。

しかし夜走っていると、昼間よりも余計に車やチャリンコとぶつかりそうになる確率が高い。いったんヘッドライトを買って胸に装着してみたりしたけど、煩わしかったり、スピード練習やるときなんかはつけなかったり。

で、いつしか結局つけなくなってまた危ない目に遭うということを繰り返していたわけだが、今はこのランマーカーを使っている。

何よりめんどくさくない。軽い。でもって充電式なので電池交換も必要ない。明るさも問題ない。

あと細かいけど、マジックテープ式じゃなくて巻き付き式(これ正式名称なんていうんだろう・・・?パッチンバンドでいいのか?)なのも良い。マジックテープ式だとウェアを傷つける恐れがあるので。

  • 普通に使える
  • めんどくさくない

これがすべてだ!

明るさも問題なし!

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コメント2件

  • yamanaka より:
    2012/01/14(土) 20:48

    へーそうなんだ。結局一緒なんだ。
    期待したけどそういうこと。
    冬場行くの止めようかな。
    大人の練習にならないもんね。

  • itsu より:
    2012/01/16(月) 12:33

    残念無念のNNでございましたw

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