Naットウのように
Neばり強く
★
ビルドアップ

だそうです。
RJKジュニア練習会新メニュー。

最近RJK内で流行ってたらしいのがアルティメットビルドアップと呼ばれるもので、

400mトラック合計30周、12000mのビルドアップ。
最初は1周3分。1kmに直すと7分30秒。
ほとんど歩くのと変わらんスピードからスタートして、
1周5秒ずつ上げていく。
1周ペースが1分20秒まで上がったところでペースアップはストップして最後はフリー。

んで今回のNN。
納豆のように粘り強く、ということで、

1周のペースが
2分・1分40秒・1分20秒のところで同じペースを維持して3周ずつ。
29周目で1分20秒まで到達してラスト1周がフリー。

まあジュニア向け練習なもんで
オトナにとっては1周3分ペースから始める意味はあんまり無いと思います。
アップも一緒にやってる感じ。
というか3分はむしろ真冬は寒いｗ。

まあジュニアにとっては超ゆったりスタートとはいえ、
全部こなせば12000m走ることになるので、
普段は経験できない練習なのではないかと。

というわけで
オトナの俺はこれだけこなしてたのではあまり良い練習にはなりません。
終わった後にダッシュしといた。

RJKジュニア練習会＠舎人公園
竹ノ塚駅→舎人公園　2.5km jog
NN★ビルドアップ
　7’30/km→3’20/kmで11600m
　ラスト1周400m　60″
100mダッシュ×5（間100m jog）

ラスト1周で60切れなかったのが悔やまれる！
56～57で走れるとまた違うんだけどなあ。。。

ゼエゼエ状態で100m×5走って一応追い込んでおいた！

よし食うぞ←