午後はひさしぶりに晴れた！
9/27(日) 福祉村
9.3km 46’35 4’59/km
100ｍナガシ×2
1000m×5 r200m 90″以内
3’20 3’25 3’21 3’24 3’15 (Avg. 3’21)
5km jog
ペガサスターボ2
15～20km程度のロングランと400mまでのインターバルで構成してきたけど、今回みたいな5000m寄りの練習はどうやら使う機能が違う。
1本目を走った時点でこのまま行くと5本完走は無理だと判断。疾走区間を落としてどうにかやり過ごした感じだけど、3本目後半からサシコミ先生も登場してジワジワと腹痛がこみ上げもはや苦行だった。。。
前回9/9(水) 3’37 – 3’29 – 3’28 – 3’30 – DNF (Avg. 3’31)
これよりはマシだけどアベレージで3’20が切れないというのはなかなか厳しいものである。5000mは17分切れるかどうかという感じか。
とはいえ1500mにとっては無駄な練習ではない（800mは知らんw）ので、少しずつこのあたりの練習も入れていこう。
しかしこの後半ニヤニヤしながらやってくるサシコミ先生がいつまでたってもいなくならない。出るモノが出たあともオナカがずっとシクシク痛い。。。
本日の練習はオナカにもかなりの負荷だったようだ。。。
以下、その他の日の練習。
9/24(木)
雨。部屋でYoutube見ながらバイク1時間漕いで最後にタバタ20″×8(r 10″)をぶっこんで死亡。
9/25(金) 福祉村
雨、降ってなかったので走り出したら降ってきた。もう走り出したので無視w
18km 1:16’12 4’14/km
3.5km jog
ペガサス35シールド
本当は帰りの3.5kmもそのまま続けて21km行くつもりだったけど潰れたw
9/26(土) 福祉村
10.1km 53’32 5’18/km
ペガサス35
前日の18kmでヘロっていた。許してほしい。
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