昼休みの調整池でアオサギ。めちゃくちゃ気持ち良さそうに寝てたw
3.5km jog
6km PR
3’31 – 3’32 – 3’29 – 3’27 – 3’33 – 3’22
4.1km jog
👟ペガサス38
👟アルファフライ
12月にこんなこと書いた。
1周約1.8kmの福祉村で6km走るには3周+約600mなんだけど、6kmやるぞ、と意気込んで結局3周（5.4km）でDNFというのがお約束に近い感じになってしまっていた。
6kmちゃんとやれたのはどれぐらいぶりかわからない（初めてか？w）けど、たしかに3周過ぎてからの600mは実際やってみても長く感じた。
終わったあとヒザに手をついてしまったのでだいぶ疲れはあったけど、ラスト1kmはもう1段階上げられる余力は残した。
来週末の5000mどうなるかなー。
去年の練習を振り返ると、4月末のレース直前になるまで2000mインターバルけっこうやってたので今年もそのスタイルでいこうかな。
今年も1500m 4分ヒトケタ狙いたい。
ピラティスポール（ストレッチポール）は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。
ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。
今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。
長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。
乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。
両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。
と、いい感じになった。
だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、
ちょうどこんなことがあったので書いた。
腰痛にはピラティスポール（ストレッチポール）！！
※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記
※記載の内容は個人の感想ですw
Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。
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