ジョガー+

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Twitterではこの人に事あるごとに絡まれてるけど実際に会ったのは1年以上ぶりか。もはや最後に会ったのがいつなのか覚えてないw

5月まとめ

5月は336km​
5月は336km

左ハムの付け根を故障しているけど、キロ5前後のjogであれば痛み無く走れるのでただただ基礎を重ねる。

これに加えてスピンバイクでのHIITやケトルベル16kgを使った筋力トレーニングを開始。

基本的に走ることだけが好きなので室内でのバイクや筋トレは全然好きではない。むしろやりたくない方なのだが、最近筋力の低下は痛感してるし、バイクは着地の衝撃が無くても心肺に強い刺激を与えられるのでとにかく軽いレベルから習慣化することを目標にする。

jogで基礎をひたすら重ねつつ、筋力アップと心肺機能の維持。治ったら走るスピードも上げてまた記録を狙いたい。

以下、他の日の練習。

5/31(月) 福祉村

15.5km 1:12’44 4’42/km
ペガサス36
バイクHIIT 20″×8 r10″

15.5km 1:12'44 4'42/km
15.5km 1:12’44 4’42/km

5/30(日) 皇居

20km 1:48’29 5’26/km
ペガサス37

消し亭氏に誘われて上京。おしゃべりしながらのゆっくり20kmだったけど、普段1時間半以上も身体を動かし続けることが無いのでめちゃ疲れたw

おれ故障、かれはモチベーションダウン、ということでまあたまにはこんな感じのもよい。

えらい人の家の周りを4周。​
えらい人の家の周りを4周。

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オススメ品

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

IRONMAN CLUB ピラティスポール IMC-54

対腰痛アイテム

ピラティスポール(ストレッチポール)は、自分にとって腰痛の治療アイテムである。

ダッシュやバウンディングなどの負荷が高めの運動をした翌日なんかに腰痛を発症することが多くて、かつてやっとの思いで獲得した福岡国際マラソンの資格も、この腰痛が始まりで棄権せざるをえなかったときもあった。

今でも腰痛はおきるけど、このポールがあれば大丈夫。

ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!
ヒザを上下に動かして仙骨まわりを伸ばす!!

長く同じ姿勢を続けて仙骨まわりが固まると痛みが出るので、可能な限り頻繁にポールに乗る。頻繁に乗る。

乗ったら両膝を曲げて両カカトを合わせるような形にして、その状態でヒザを上下に動かす。これにより仙骨まわりの筋肉(なのか関節なのか)をストレッチしていく。

両ヒザを床に向けて動かしたタイミングで仙骨が前に押し出されるような感覚で繰り返す。

と、いい感じになった。

だいぶ前から持ってるんだけど記事にするのを忘れてて、

  • 2021年2月23日:バウンディングする
  • 2021年2月24日:朝腰痛発症→朝・昼・夜に3分ずつポール乗る
  • 2021年2月25日:痛みほぼ消失

ちょうどこんなことがあったので書いた。

腰痛にはピラティスポール(ストレッチポール)!!

※個人的にはストレッチポールと呼んでるんだけどAmazon上の商品名がピラティスポールなのでやむを得ず併記

※記載の内容は個人の感想ですw

Twitterでフォローしている方が「腰痛」というワードを出した瞬間にこのページのURLをリプするBOTになるぐらいにはオススメしている。

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